Uống nước sau khi tập thể dụng sao cho đúng
Vấn đề uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục là vô cùng quan trọng. Nhiều khi mải tập mà quên uống nước, đợi đến khi khát khô hoặc mệt mỏi rồi mới bắt đầu uống. Khi đó, cơ thể của bạn đã bị tình trạng thiếu nước rồi. Bạn có biết rằng việc bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện đều rất quan trọng, ảnh hưởng đến kết quả bài tập của bạn. Vậy bạn đã biết về những lưu ý về uống nước khi tập? Mời bạn hãy cùng aquawater.vn khám phá nhiều hơn về Uống nước sau khi tập thể dụng sao cho đúng qua bài viết dưới đây nhé!
Việc tập luyện thể dục, thể thao không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn khỏe về tinh thần. Khi thực hiện, bạn phải đảm bảo có lượng nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu không uống nước đầy đủ, sẽ không thể phát huy tối đa sức mạnh chơi thể thao của mình. Thậm chí bạn hoàn toàn có thể cảm thấy mệt mỏi, bị chuột rút, chóng mặt hoặc các triệu chứng khác nghiêm trọng hơn.
Trước tiên là bạn nên uống nước trước khi tập thể dục khoảng 30 phút và sau khi tập thể dục khoảng 15 phút. Bởi nó sẽ giúp nước đến với các bộ phận nhanh và dễ dàng hấp thu, làm tăng dung lượng máu, tăng cường hệ tuần hoàn. Thường xuyên duy trì thói quen uống nước trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung đủ lượng nước cần thiết, giúp ngăn ngừa bệnh huyết áp cao, tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim, đau tim,…
Khi vận động cơ thể, các cơ bắp vận động mạnh sinh nhiệt. Nhờ có sự tham gia của nước, cơ thể được làm mát ổn định ở 37 độ C. Nếu bạn không uống nước khi tập thể dục đầy đủ, bạn sẽ có nguy cơ mất nước và dẫn tới các biến chứng đặc biệt nguy hiểm. Cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi khi rơi vào tình trạng mất nước. Mỏi cơ sẽ dẫn tới chuột rút, yếu cơ và mất khả năng phối hợp giữa các giác quan.
Vào khoảng 15-20 phút thì bạn lại nhớ uống thêm 350ml nước. Khi đang cảm giác khát, bạn thường có xu hướng uống thành từng ngụm lớn. Tuy nhiên đó không phải là cách tiếp nước hiệu quả. Bạn nên uống từng ngụm nhỏ vừa miệng, có thể ngậm lại một chút để nước kịp thấm vào các mao mạch cũng như các dây thần kinh, giúp làm giảm cảm giác khát nhanh hơn.
Người bình thường ít vận động đều nên nạp ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Còn đối với những người tập luyện thể dục thể thao thì cần lượng nước nhiều hơn, tùy thuộc vào tỷ lệ thoát mồ hôi, nhiệt độ, độ ẩm, cường độ, thời gian tập luyện cũng như thể trạng, chỉ số BMI cơ thể…Ngược lại, nếu uống nhiều nước sau khi tập thể dục cũng không phải là tốt. Điều này sẽ làm tích tụ đường tiêu hóa, và làm tăng khối lượng tuần hoàn một cách đột ngột, điều này sẽ làm nặng thêm gánh nặng cho tim của bạn. Vốn dĩ, tim nên được nghỉ ngơi tốt sau khi tập luyện vất vả. Nhưng sau khi uống nhiều nước, tim sẽ tăng tốc độ vận động để hoàn thành các nhiệm vụ. Chính vì vậy mà nên uống nước theo nhu cầu, thể chất và tình trạng của mỗi người.
Nếu bạn đang trong quá trình tập gym, hãy uống 200 đến 300 ml mỗi 10 đến 20 phút. Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành bài tập của bạn, hãy uống thêm 300 ml. Để biết cụ thể bản thân nên uống bao nhiêu nước là hợp lý, bạn có thể đo lượng mồ hôi mất đi bằng cách so sánh trọng lượng của bạn trước và sau khi tập thể dục trong vài ngày rồi lấy trung bình của sự giảm cân sau khi tập. Nếu trọng lượng của bạn thay đổi hơn 2% trọng lượng ban đầu, bạn nên lên kế hoạch uống nhiều nước hơn trong suốt quá trình tập luyện của mình trong tương lai. Sự giảm cân sau khi tập thể hiện sự mất nước trong quá trình luyện tập và cần bổ sung lại để cân bằng.
-
Đại lý nước uống chính hãng TpHCM:
Đại lý nước khoáng Aqua Water là đơn vị cung cấp nước uống chính hãng, uy tín với giá thành cạnh tranh. Những thương hiệu nổi tiếng như Aqua Water, Lavie, Vĩnh Hảo,… đều được chúng tôi cung cấp với số lượng lớn nhỏ. Có nhiều ưu đãi hơn dành cho khách hàng khi đặt hàng số lượng lớn, tiết kiệm được nhiều chi phí hơn. Không những thế, việc thanh toán cũng linh hoạt sao cho thuận tiện nhất đối với khách hàng bằng nhiều hình thức khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể thanh toán bằng tiền mặt, chuyển khoản,…
Đội ngũ nhân viên tư vấn và nhân viên giao hàng luôn sẵn sàng hỗ trợ để mang đến cho bạn những bình nước chất lượng tuyệt hảo mà giá cả hợp lý. Chúng tôi giao hàng ở nhiều khu vực trong TpHCM như: Đại lý giao nước uống tận nhà quận Bình Tân, Đại lý giao nước uống tận nhà quận 6, Đại lý giao nước uống tận nhà quận 7,…
Trên đây là bài viết về: Uống nước sau khi tập thể dụng sao cho đúng. Mong rằng với thông tin trong bài viết sẽ mang đến sự hữu ích tới quý bạn đọc.
ĐẠI LÝ NƯỚC KHOÁNG AQUAWATER
Điện thoại: 0902 352 455 – (028) 6682 7655
Email: congtytruongphatdat@gmail.com
